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fabianealheiranutricionista

Se você tem intestino irritado, síndrome fúngic

Se você tem intestino irritado, síndrome fúngica ou sente inchaço, gases e desconforto, a pera pode estar sabotando a sua saúde intestinal!

🔬 Rica em frutose, sorbitol e frutanos, a pera é um dos principais FODMAPs — e pode alimentar fungos como a Candida e desencadear sintomas digestivos intensos.

👩‍⚕️ Na fase de controle, ela deve ser evitada, mesmo em pequenas quantidades.

Mas… para quem não tem esse problema.
Rica em fibras (sobretudo pectina):
• Auxilia na regulação intestinal, ajudando tanto na prisão de ventre quanto no controle da glicemia.
• Contribui para a saciedade, o que pode ajudar em estratégias de controle de peso.
2. Baixo índice glicêmico:
• A pera é uma excelente opção para diabéticos, pois libera glicose lentamente na corrente sanguínea.
3. Fonte de antioxidantes naturais:
• Contém compostos fenólicos, como flavonoides, que têm ação anti-inflamatória e protetora cardiovascular.
4. Rica em vitaminas e minerais:
• Contém vitamina C (importante para o sistema imune e formação de colágeno),
• Potássio, que ajuda na regulação da pressão arterial,
• E pequenas quantidades de outras vitaminas do complexo B.
5. Hidratante natural:
• Com cerca de 84% de água, a pera contribui para a hidratação do corpo, especialmente em climas quentes ou após atividade física.
6. Boa para a microbiota intestinal:
• As fibras solúveis da pera servem como prebióticos, alimentando bactérias benéficas do intestino.

Ibitipoca, um dos lugares mais lindo que já vi na

Ibitipoca, um dos lugares mais lindo que já vi na vida!
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Mas é preciso capacidade física e respiratória.
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É claro que essa pode não ser a sua vibe, mas o que me levou a fazer uma reflexão foi perceber que pessoas desistiam no. Caminho, e mais ainda algumas mesmo com preposto físico não podiam passar por determinados locais.
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É triste e frustrante, pode não ser para você, mas para aquelas pessoas que estavam lá, sim, foi.
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Uns não conseguem por medo de altura, outros por fobia de lugar apertado, mas outros não conseguem porque não passam.
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Isso é o que me deixa triste.
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Agora, não se iluda… se magro ou estar dentro do “peso adequado” não traduz a certeza de conseguir fazer o percurso, porque se você for sedentária também não vai conseguir.
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É uma junção de fatores. Disposição , condicionamento físico e tamanho corporal.
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Deus criou tantas maravilhas para que nós pudéssemos admirar , sentir, viver!
#ibitipoca

Refrigerante faz mal aos ossos. É o que se ouve p

Refrigerante faz mal aos ossos. É o que se ouve por aí…
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Mas calma porque não é com essa violência toda.
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“Uma lata de 350 ml de Coca-Cola contém cerca de 50 a 70 mg de ácido fosfórico, altamente absorvível pelo corpo. Consumir 1 litro da bebida pode levar a até 200 mg desse ácido, que é parte importante da recomendação diária de fósforo para adultos — que é de cerca de 700 mg segundo a UR. O problema surge quando essa ingestão é alta e o cálcio da dieta está baixo, desequilibrando o organismo e afetando os ossos. Uma latinha ocasional não causa danos, mas o consumo frequente e sem cuidado pode prejudicar a saúde óssea. Moderação e alimentação equilibrada são essenciais!”

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O ácido fosfórico, presente na Coca-Cola e em outros refrigerantes, fornece fósforo inorgânico altamente absorvível (~90–100%). Quando ele entra no organismo em excesso e sem uma ingestão adequada de cálcio, cria um desequilíbrio na relação cálcio-fósforo no sangue.
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O corpo humano precisa manter níveis muito estáveis de cálcio no sangue. Se o fósforo aumenta e o cálcio está baixo, o organismo “tira” cálcio dos ossos para manter esse equilíbrio. Esse processo, se frequente, pode levar à perda de massa óssea, principalmente se não houver reposição suficiente de cálcio na dieta.

Refrigerante Zero, adoçante, porém não ser as m

Refrigerante Zero, adoçante, porém não ser as melhores escolhas do mundo… pro seu amigo.
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Mas pra você , nesse momento pode ser sim.
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Não estou defendendo o uso de refrigerante, não é isso.
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Estou apenas tendo um olhar clínico acerca de um paciente que está tentando melhorar seus hábitos e talvez um refri zero seja melhor para ele naquele momento do que um suco cheio de açúcar.
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Nem tudo na vida é preto no branco gente.
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Não sejamos críticos demais com o outro , nem conosco mesmo.
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Beijos
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Fui

Mal-entendidos engordam. Literalmente. No Dia dos

Mal-entendidos engordam. Literalmente.

No Dia dos Namorados, ela se preparou toda.
Ele?
Teve um dia dos infernos, caos no trabalho , voo cancelado,tensão, correria… mas conseguiu voltar pra casa no voo ✈️ das 22h.

Ele achou que era tarde demais, estava exausto.

Ela:1.600 calorias consumidas por emoção mal digerida.
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Ele no meio da confusão ainda comprou o presente dela.Fez o que pôde.
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O combinado na cabeça dela era o encontro, mas na cabeça dele, depois das 23h seria impossível conseguir jantar. O melhor a fazer seria ir para casa dormir depois de um dia estressante.
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Falta de comunicação,
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Mas o importante é fazer da tragédia uma comédia e rirem os dois da situação.

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Moral da história?
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🧠 Antes de criar caso, entenda o caso.
💬 Antes de brigar, pergunte.
🍣 E antes de comer o combinado inteiro, respira.
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Porque o que engorda nem sempre é a comida.
Às vezes, é o drama.
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👉 E na dúvida, rir da situação emagrece mais do que carboidrato chorado.

Dia dos Namorados fazendo Drama? . Por favor!! Hoj

Dia dos Namorados fazendo Drama?
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Por favor!! Hoje é dia de comemorar!
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Comida é afeto, e afeto não precisa de culpa, se você souber como agir e como escolher o que vai comer!
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Aproveite seu dia
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Preparei um guia para ajudar você a escolher alguns pratos em restaurantes, para fazer um petisco em casa e até mesmo um fondue que caibam dentro do seu orçamento calórico!
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Feliz dia dos namorados!!

Atenção principalmente aos idosos! . Pessoas com

Atenção principalmente aos idosos!
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Pessoas com Insuficiência Renal e Cardíaca precisam ingerir uma quantidade reduzida de água conforme orientação do MÉDICO!
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Beber muita água também não faz bem à saúde!
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Não beba muita água dê uma vez só, pode causar danos à saúde!
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Idosos conforme orientação medica.
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A água ajuda você a manter seu equilíbrio hidro eletrolítico e ainda pode equilibrar sua ingestão calórica.

5 alimentos saudáveis que são muito calóricos e

5 alimentos saudáveis que são muito calóricos e devemos prestar atenção se o objetivo for emagrecer.
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Prestar atenção principalmente nas quantidades.
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Uma salada pode se tornar tão calórica quanto um hambúrguer se usarmos castanhas e azeite em grandes quantidades.

Você sente que come rápido demais? Talvez esse h

Você sente que come rápido demais?
Talvez esse hábito esteja sabotando seus resultados — sem você nem perceber. 😶‍🌫️

📉 Estudos mostram que quem come rápido tende a ganhar quase o dobro de peso com o passar do tempo.

E não é só isso: comer devagar ativa hormônios como o PYY, que mandam pro seu cérebro o sinal de que está satisfeito.
Já comer correndo desregula todo o sistema de fome e saciedade.

🧠 Seu corpo precisa de tempo. Seu cérebro precisa entender que já foi o suficiente.

🍽️ E sabe uma dica simples que já ajuda? Usar um prato menor. A ilusão visual aumenta a saciedade — e funciona mesmo!

✨ Pequenas mudanças, grandes efeitos.

👇 Me conta aqui nos comentários:
Você come rápido ou devagar?

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#comerconsciente #hábitossaudáveis #vidasaudável #nutriçãosemterrorismo #comportamentoalimentar #psiconutrição #reeducaçãoalimentar #dicasnutritivas

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